9 فوائد صحية لتناول الموز أثناء الحمل

تشير الأبحاث إلى أن الموز هو أكثر الفواكه الطازجة التي يتم تناولها أثناء الحمل (95.4٪)، يليه البرتقال (88.8٪)، والتفاح (88.3٪) والفواكه الأخرى (40.3٪). معبأ بالبوتاسيوم والكالسيوم والعديد من العناصر الغذائية الأساسية، يوفر الموز فوائد لا حصر لها لكل من الأم والطفل.

في موقعنا دوز تشوف، نخبرك بالمزيد عن الموز أثناء الحمل ونجيب أيضًا على العديد من الأسئلة التي قد تكون لديك عنها.

هل من الآمن تناول الموز أثناء الحمل؟

نعم، فالموز غني بالعناصر الغذائية، مما يجعله آمنًا وصحيًا للحوامل، طالما أنه يتم تناوله بكميات معتدلة. يعتبر الموز مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات والفيتامينات C و B والألياف الغذائية والأحماض الدهنية الأساسية والمعادن الحيوية، وكلها مهمة لنمو الطفل الصحي.

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث لجسمك عند تناول الموز كل يوم

الفوائد الصحية لتناول الموز أثناء الحمل

إليك سبب احتياجك لتضمين الموز في نظامك الغذائي للحمل:

1. حمض الفوليك

أثناء الحمل، يعد حمض الفوليك ضروريًا لنمو دماغ الجنين والحبل الشوكي. سيؤدي نقصها إلى زيادة مخاطر الإعاقات الخلقية والولادة المبكرة. يعتبر الموز مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك ويساعد في تقليل احتمالية حدوث هذه المشاكل.

2. الحديد

أثناء الحمل، تزداد الحاجة إلى الدم لدعم نمو الجنين، مما يجعل فقر الدم أحد المشكلات الشائعة قبل الولادة. الموز غني بالحديد، ويمكنه رفع مستويات الحديد ومحاربة فقر الدم أثناء الحمل.

3. فيتامين ب 6

غثيان الصباح أو الشعور بالغثيان أمر شائع في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. الموز غني بفيتامين ب 6، وهو فيتامين يمكن أن يساعد في تقليل هذه الأعراض، خاصة عند دمجه مع دوكسيلامين، وهو أحد مضادات الهيستامين.

4. الألياف

تعمل الألياف الغذائية الموجودة في الموز، جنبًا إلى جنب مع البوتاسيوم، على تعزيز الهضم وإزالة السموم من الجسم عن طريق مكافحة الإمساك. كما أنه مصدر غني للبكتين الذي يساعد على تحسين عملية الهضم. يعد تناول الموز بعد كل وجبة مفيدًا لحركات الأمعاء المنتظمة.

5. فيتامين سي

الموز غني بفيتامين C، وهو من مضادات الأكسدة الرائعة. تساعد مضادات الأكسدة في مكافحة أضرار الجذور الحرة في الجسم وتوفر الحماية من التلف الخلوي، مما يساعد على درء العدوى.

6. السكريات

أنها تعزز طاقتك على الفور. يلعب وجود السكريات البسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز دورًا بارزًا في توفير الطاقة.

7. الكربوهيدرات

يمتلئ الموز بنوع جيد من الكربوهيدرات، مما يجعلك تشعر بالشبع ويمكن أن يكون بمثابة وجبة كاملة في بعض الأحيان. إنه أفضل طعام تختاره متى شعرت بالجوع.

8. البوتاسيوم

البوتاسيوم ضروري للسيطرة على تقلبات ضغط الدم. يعتبر الموز مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم ويساعد الجسم على فقدان الصوديوم، وهو سبب رئيسي لضغط الدم.

9. مزيل الإجهاد الطبيعي

الشعور بالتوتر والتخوف أمر طبيعي تمامًا عندما تكونين حاملاً. يعمل تناول الموز بشكل ممتاز في خفض مستويات التوتر والقلق لديك.

بعد ذلك، نقدم لك وصفًا تفصيليًا للعناصر الغذائية الموجودة في الموز.

القيمة الغذائية للموز

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، يحتوي 100 جرام من الموز الخام على العناصر الغذائية التالية:

العناصر الغذائيةمقدار
سعرات حراريه89 كيلو كالوري
ماء74.91 جرام
الكربوهيدرات22.84 جرام
السكريات12.23 جرام
بروتين1.09 جرام
الأساسية2.6 جرام
سمين0.33 جرام
فيتامينات
الثيامين (فيتامين ب 1)0.031 ملجم
ريبوفلافين (فيتامين ب 2)0.073 ملجم
النياسين (فيتامين ب 3)0.665 ملجم
البيريدوكسين (فيتامين ب 6)0.367 ملجم
حمض الفوليك (فيتامين ب 9)20 ميكروغرام
حمض الأسكوربيك (فيتامين ج)8.7 ملغ
الريتينول (فيتامين أ)64 وحدة دولية
ألفا توكوفيرول (فيتامين هـ)0.10 ملجم
فيلوكينون (فيتامين ك)0.5 ميكروغرام
الشوارد
البوتاسيوم358 ملجم
صوديوم1 ملغ
المعادن
الكالسيوم5 ملغ
حديد0.26 ملجم
الفوسفور22 ملغ
المغنيسيوم27 ملغ
الزنك0.15 ملجم
الدهون
إجمالي الأحماض الدهنية المشبعة0.112 جرام
مجموع الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة0.032 جرام
مجموع الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة0.073 جرام

على الرغم من أن الموز يقدم العديد من الفوائد والعناصر الغذائية، يجب أن تضع في اعتبارك عدد المرات التي تتناولها وعدد مرات تناولها أثناء الحمل.

كم عدد الموز الذي يمكنك تناوله أثناء الحمل؟

تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 4700 مجم من البوتاسيوم يوميًا للمساعدة في الحفاظ على توازن سوائل الجسم والإلكتروليتات. لذلك، يمكنك تناول حوالي 1 إلى 2 موزة متوسطة الحجم يوميًا. إنها تساعدك على تلبية معظم متطلباتك الغذائية، ومن الجيد استشارة طبيبك قبل التخطيط لإدراجها في نظامك الغذائي اليومي.

هل هناك أي آثار جانبية لتناول الموز أثناء الحمل؟

هناك استثناءات معينة يجب أن تكون على دراية بالموز.

  • لا تستهلك الفاكهة إذا كنت مصابة بسكري الحمل لأن الموز يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الجسم.
  • سيكون لدى بعض الأشخاص ردود فعل تحسسية تجاه مكون اللاتكس يسمى الكيتيناز الموجود في الموز.

اتخذ بعض الاحتياطات قبل إدراج الموز في نظامك الغذائي.

ما هي الاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تناول الموز؟

  • ضع في اعتبارك الفاكهة العضوية. تنضج معظم أصناف الموز المتوفرة في الوقت الحاضر صناعياً بمواد كيميائية، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالحساسية ومشاكل الجهاز التنفسي.
  • تفضل الموز الطازج والنظيف. تجنب تلك التي كانت في الخارج لعدة أيام لأنها تميل إلى جذب ذباب الفاكهة.
  • لا تأكل الموز الناضج أو المشوه.

بعض الطرق الممتعة لتناول الموز أثناء الحمل

يمكنك تناول الموز كما هو عندما تشعر بالرغبة في تناول وجبة خفيفة بين الوجبات. يمكنك أيضًا تجربة الطرق التالية لإدراجها في نظامك الغذائي.

  • عصير الموز: امزج موزة ناضجة مع بعض الحليب قليل الدسم أو السكر البني أو العسل لعمل عصير طازج.
  • كعكة الموز: اخلطي مسحوق الأرز والموز المهروس والقليل من صودا الخبز. أضف العسل وأي من المنكهات الطبيعية. انقلي الكيك إلى قالب واتركيه على البخار لمدة 15 دقيقة تقريبًا للحصول على كعكة إسفنجية.
  • فطائر الموز: يُمزج الموز المهروس ودقيق القمح بكمية كافية من العسل. انتشر على مقلاة، وتناولها مع ثمار التوت أو المربى العضوي.
  • دقيق الشوفان الموز: أضف شرائح الموز والمكسرات المقطعة إلى مزيج دقيق الشوفان واللبن لتحضير حبوب الإفطار الصحية.
  • مافن الموز والجوز: اخلطي الموز المهروس والجوز مع خليط المافن واخبزي المزيج.
  • آيس كريم الموز: امزج الموز المجمد مع الآيس كريم الخالي من السكر وقليل الدسم للاستمتاع به في يوم حار.

يمكنك أيضًا تضمين الموز في السندويشات وسلطات الفاكهة وعصائر الفاكهة الطازجة الأخرى.

هل الموز الأحمر جيد أثناء الحمل؟

نعم، الموز الأحمر آمن للاستهلاك أثناء الحمل لأنه يشبه الموز الأصفر في التغذية. وهي غنية بالكاروتين وفيتامين ج والألياف. أنها تفيد الجهاز المناعي والقلب والهضم من خلال كونها بريبايوتيك جيد أيضًا.

يجب أن تقنعك هذه الحقائق عن الموز بتضمين الموز في نظامك الغذائي اليومي أثناء الحمل. عندما تشعر بالملل من الفاكهة الطازجة، جرب العصير أو الكعك أو الكعكة. استمر في تجربة خيارات مختلفة لتضمين الفاكهة المغذية والاستمتاع بها كل يوم.

إذا كان لديك أي وصفات موز مثيرة للاهتمام، فشاركها معنا في قسم التعليقات أدناه.

ضع تعليقك هنا