7 تمارين تزيد من حجم الثدي بشكل طبيعي!

يتم تحديد حجم الثدي من خلال مجموعة من العوامل الوراثية ونمط الحياة ووزن الجسم. إذا كنت مهتمًا بزيادة حجم ثديك دون جراحة، فإن خياراتك محدودة. احذر من المكملات الغذائية والأعشاب والكريمات ومضخات التوسيع والتدليك التي يتم الترويج لها كعلاجات طبيعية. لا يوجد دليل على أن هذه فعالة. هل تعمل تمارين تكبير الثدي؟

هل تمارين تكبير الثدي مفيدة؟

يمكن أن تساعد تمارين تكبير الثدي التي تركز على عضلات الصدر والظهر والكتف في شد وتناغم عضلات الصدر خلف أنسجة الثدي وتحسين وضعك. يمكنك أداء هذه التمارين السبعة في المنزل باستخدام أوزان أو علب أو زجاجة ماء مليئة بالرمل والحجارة. احرصي على استخدام الطريقة الأنسب لتكبير الثدي بشكل طبيعي في المنزل.

تمرين الحائط

انظر صورة التمرين عبر هذا الرابط:

https://images.app.goo.gl/EajAzhXD1RfY9dkW7

  1. قف أمام الحائط وضع راحتي يديك على الحائط بنفس ارتفاع صدرك.
  2. استمر ببطء وبطريقة محكومة حتى يلمس رأسك الحائط تقريبًا.
  3. العودة إلى وضع البداية الخاص بك.
  4. كرر تمرين الحائط 10 إلى 15 مرة.

تمرين دائرة الذراع

انظر صورة التمرين عبر هذا الرابط:

https://images.app.goo.gl/QS9VQLPkGBGisLgJ8

  1. مد ذراعيك إلى الجانبين عند مستوى الكتف.
  2. ارسمي الدوائر الصغيرة ببطء للخلف لمدة دقيقة واحدة.
  3. الآن ارسم دوائر صغيرة للأمام لمدة دقيقة واحدة.
  4. ثم حرك ذراعيك لأعلى ولأسفل باستخدام نطاق صغير من الحركة لمدة دقيقة واحدة.
  5. كرر تمرين تكبير الثدي مرة أو مرتين مع استراحة عرضية.

يمكنك إضافة أوزان صغيرة إلى هذا التمرين لجعله أكثر تقدمًا.

تمرين ضغط الذراع

  1. اجلس أو قف مع راحتي يديك معًا ومد يديك أمام صدرك.
  2. افتح ذراعيك حتى يصبحا خلفك وثنيهما للخلف.
  3. أعد ذراعيك معًا.
  4. قم بعمل تمرين تكبير الثدي هذا لمدة دقيقة واحدة. استخدم الأوزان أو رباط المقاومة لجعل الأمر أكثر صعوبة.

تمرين الصدر الأفقي

انظر صورة التمرين عبر هذا الرابط:

https://images.app.goo.gl/XTi13ZKiq8zuq7TF6

  1. افرد ذراعيك أمام جسمك واثنهما بزاوية 90 درجة.
  2. افتح ذراعيك على أوسع نطاق ممكن وأعدهما معًا. افعل هذا لمدة دقيقة واحدة.
  3. في نهاية كل تمارين تكبير الثدي، استريحي وكرري مرة أخرى على الأقل.

تمرين الصدر بالدمبل

انظر صورة التمرين عبر هذا الرابط:

https://images.app.goo.gl/wCMQ8MakYaexgHen9

  1. استلق على ظهرك كما في الصورة. أمسك دمبل في كل يد واثني مرفقيك وارفع يديك لتتماشى مع كتفيك.
  2. افرد ذراعيك ببطء واستلق أمامك. قد ترغب في تمديد ذراع واحدة في كل مرة.
  3. ثم أعد يدك إلى كتفيك وأنزل معصميك ببطء.
  4. أبقِ مرفقيك على جسمك واجعل الحركة بطيئة ومنضبطة.
  5. قم بعمل تمرين تكبير الثدي هذا 12 مرة في ثلاث مجموعات.

رفع تجريب

انظر صورة التمرين عبر هذا الرابط:

https://images.app.goo.gl/EXjTA4GMRUxfeUPJA

  1. استلق على الأرض وضع راحتي يديك على صدرك من الخارج.
  2. ادفع جسمك بالكامل لأعلى حتى تصبح ذراعيك مستقيمة تقريبًا، لكن اثني مرفقيك قليلاً.
  3. اخفض جسمك ببطء باستخدام المقاومة الخاضعة للرقابة. حافظ على مرفقيك على جانبيك.
  4. قم بعمل تمرين تكبير الثدي هذا 12 مرة في ثلاث مجموعات.

ملخص

للحصول على أفضل النتائج مع تمارين تكبير الثدي هذه، قد ترغب في دمج بعض العلاجات المنزلية في تدريباتك. لا تتوقعي رؤية نتائج فورية مع تمارين تكبير الثدي وتذكري أن الفرق يمكن أن يكون متواضعًا. ضعي في اعتبارك أن حجم ثدييك قد يختلف حسب مكانك في دورتك الشهرية. ابحث عن علامات التحسن الطفيفة بدلاً من النتائج الدرامية.

ضع تعليقك هنا