6 فيتامينات مهمة يمكنها علاج ومنع تساقط الشعر
هل تعاني من تساقط الشعر؟
يتساقط الشعر كل يوم. من الطبيعي جدًا أن تفقد بعض خيوط الشعر كل يوم. في المتوسط ، نفقد 80 خصلة في اليوم – يمكن أن ينخفض العدد أو يزيد بسبب عوامل عديدة. ومع ذلك ، فإن خسارة ضعف أو ثلاثة أضعاف هذا الرقم لا يعتبر أمرًا طبيعيًا ، خاصة إذا استمر لفترة أطول. في هذه الحالة ، هناك شيء ما يجعلك تفقد شعرك ، وإذا لم توقفه ، فمن المحتمل أنك ستصاب بالصلع.
عادة ما يحدث تساقط الشعر بسبب عوامل بيئية أو وراثية أو هرمونية أو مزيج من الجميع. في معظم الحالات ، يحدث هذا بسبب فقدان العناصر الغذائية ، وخاصة الفيتامينات. هناك حاجة إلى فيتامينات ومعادن مختلفة حتى ينمو شعرنا ويعمل بشكل طبيعي. لكن بسبب العديد من العوامل ، فإن فقدان العناصر الغذائية هو أمر حقيقي والسبب الرئيسي وراء تساقط الشعر لدينا.
الخبر السار هو أن هناك طرقًا ل علاج تساقط الشعر بشكل طبيعي. كل ما عليك فعله هو تحديد الجاني والعمل على زيادة مستويات تلك العناصر الغذائية.
فيما يلي أهم 6 فيتامينات يمكنها علاج ومنع تساقط الشعر:
1. فيتامين ب
يمكن لفيتامينات مجموعة B ، وخاصة فيتامين B5 ، إعادة بناء بصيلات الشعر وتقليل الضرر الذي قد تلحقه مجففات الشعر والتعرض لأشعة الشمس. للحصول على أفضل النتائج ، تناول مكمل غذائي من مجموعة فيتامينات ب. إذا كنت تريد أن تصبح طبيعيًا ، يمكن العثور على فيتامينات ب في البيض والمكسرات والأفوكادو والبقوليات والبطاطس ولحم البقر.
2. فيتامين سي
مع تقدمنا في العمر ، يتباطأ إنتاج أجسامنا للإنزيمات المضادة للأكسدة بشكل ملحوظ. هذا يعني أن هناك عدد أقل من مضادات الأكسدة لمحاربة الأكسدة التي تؤدي إلى تساقط الشعر بشكل أسرع. والخبر السار هو أن فيتامين سي يمكن العثور عليه في العديد من الأطعمة اللذيذة ويمكن امتصاصه بسهولة. يمكنك العثور عليه في معظم الفواكه الحمضية والفلفل والبروكلي واللفت والفلفل الأحمر والعديد والعديد من الأطعمة.
على الرغم من أن العلم لم يجد صلة مؤكدة بين تساقط الشعر ونقص فيتامين سي ، فمن المعروف أنه يؤدي إلى تقصف الأطراف وجفاف الشعر. إذا كنت بحاجة إلى نتائج أسرع ، احصل على فيتامين سي على شكل مكملات. إذا لم تكن بحاجة إلى الكثير منه ، فإن الحصول عليه عبر المصادر الطبيعية هو السبيل للذهاب.
3. فيتامين د
فيتامين D عنصر غذائي أساسي لصحتنا العامة ، ويشمل ذلك صحة شعرنا. وفقا للدراسات ، فإن نقصه يمكن أن يؤدي إلى داء الثعلبة. هذا يعني أن الفيتامين مرتبط بتساقط الشعر وأن زيادة مستوياته يمكن أن تمنعك من الإصابة بالصلع.
يصنع جسم الإنسان فيتامين من أشعة الشمس. ومع ذلك ، إذا كنت تعيش في مناطق خالية من الكثير من ضوء الشمس ، فيمكن أن تساعدك مكملات فيتامين د. أضف أيضًا البيض والفطر والسلمون وثعبان البحر والهلبوت إلى نظامك الغذائي – حيث تحتوي جميعها على مستويات مناسبة من فيتامين د.
4. الزنك
يقوي الزنك بصيلات الشعر لدينا ويساعد الشعر على التعافي من أي نوع من الضرر. أوضحت بعض الدراسات وجود صلة بين نقص الزنك وداء الثعلبة. نتيجة لذلك ، يجب أن يساعد رفع مستويات الزنك في تساقط الشعر. بصرف النظر عن المكملات الغذائية ، ستجد الكثير من المعادن في الأطعمة مثل المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبيض ومنتجات الألبان والمحار واللحوم الحيوانية.
5. الحديد
أظهرت العديد من الدراسات أن نقص الحديد قد يكون أحد الأسباب وراء تساقط الشعر. من أجل علاجه والوقاية منه ، أضف بعض الحديد في نظامك الغذائي. يمكن العثور على المعدن في السبانخ واللفت والفاصوليا والكرنب الأخضر وغيرها.
6. أحماض أوميغا 3 الدهنية
ستجعل أحماض أوميجا 3 الدهنية شعرك أقوى بلا شك وتعزز نموه. يمكنك العثور على كمية صلبة في زيت السمك ، والذي يعد أيضًا مصدرًا للعناصر الغذائية المهمة الأخرى. عن طريق رفع مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية في جسمك ، ستحسن أيضًا صحتك العامة.
إذا كان طعم زيت السمك قويًا جدًا بالنسبة لك ، فهناك كبسولات يمكنك تناولها لمنع مشاكل تساقط الشعر. يجب أن يكون القليل منها يوميًا كافيًا لمساعدتك على إعادة نمو شعرك.
اقرأ أيضًا : اخلط هذه المكونات الثلاثة فقط للحصول على شعر قوي
كما ترى ، لا ينبغي أن يكون تساقط الشعر مخيفًا جدًا. إذا قرر طبيبك أنك ناتج عن نقص العناصر الغذائية الموضحة أعلاه ، فهناك العديد من الطرق لحلها. أضف المزيد من هذه العناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي وسوف ينمو شعرك مرة أخرى قريبًا.
