التوتر: علامات الإجهاد وكيفية التعامل معها بالطريقة الصحيحة

غالبًا ما يقول الناس إنهم يعانون من ضغوط شديدة في العمل أو مع المدرسة ، وحتى في الحياة بشكل عام. ثم مرة أخرى ، لا يعرف جميعهم في الواقع ما يعنيه بالضبط متى يصابون بالتوتر ، فهم غالبًا ما يفترضون ذلك. يقول الخبراء إنه عندما يستجيب الجسم لأي نوع من التهديد أو الطلب ، يكون ذلك عندما يبدأ الناس في القلق لأنهم قد يشعرون بالخطر أو شيئًا غير مواتٍ لهم. من المعروف تحذير الجسم لما سيأتي.

غالبًا ما يُنظر إلى التوتر على أنه شيء سلبي للغاية ، حتى لو كان في الواقع وسيلة للجسم لتحذير الشخص ليبقى يقظًا في مواقف معينة. يمنح الجسم قوة إضافية للدفاع عن نفسك ، ويزيد من تركيزك للحفاظ على تركيزك ، ويدفعك بشكل أساسي إلى توخي الحذر.

علامات الإجهاد الرئيسية

يمكن الشعور بالتوتر عادة على الفور عندما تعرف الأعراض التي تعاني منها وما إذا كان يحدث كثيرًا. واحدة من أكثر العلامات شيوعًا التي يجب الانتباه إليها عند الإجهاد هي عندما تواجه مشاكل في تركيزك.

من المرجح أن يتعرض الأشخاص الذين لا يستطيعون التركيز على مهمتهم للتوتر بسبب شيء آخر. علامة أخرى ستفكر بشكل سلبي ، فأنت تعلم جيدًا عندما تشدد ، قد تفكر في أسوأ الأشياء الممكنة.

هذا نوعًا ما يحاول عقلك أن يجعل نفسك مستعدًا لأسوأ موقف قد يحدث. إحدى العلامات الرائعة التي تصاحب التفكير السلبي وصعوبة التركيز هي التهيج.

الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد يكون لديهم أنحف صبر ، وسيتمكن الأشخاص من حولك من إغضابك بسهولة شديدة إذا كنت متوترًا ، وذلك لأنك منزعج من هذا المستوى. أنت شديد التركيز على الشيء الذي يضغط عليك ، لذلك عندما يميل شخص ما إلى التعامل معك ، خاصةً إذا كان يعطيك المزيد من الأخبار السيئة ، فقد يؤدي ذلك إلى التخلص من الإحباط أو قد تحاول فعلاً جعله يتركك بمفردك .

هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين لديهم طريقة مختلفة في معرفة أنهم يعانون من التوتر وهذا يراقبون الأعراض الجسدية. يصاب بعض الأشخاص بالإمساك عندما يتوترون ، ويؤثر عليهم بشدة. كما أن هناك من يصابون بصداع شديد وكذلك ارتفاع ضغط الدم الذي يؤدي إلى الغثيان وألم الصدر.

يجب على الأشخاص الذين يتعرضون للتوتر طوال الوقت أو إذا كان من الممكن أن يتعرضوا للتوتر بسهولة شديدة ، أن يفحصوا أنفسهم على الفور. إذا لاحظت أن هذه الأعراض تحدث لك في معظم الأوقات ، فحدد موعدًا مع طبيب نفساني لمعرفة ما يحدث لك. وذلك لأن التوتر المطول يمكن أن ينتهي بالاكتئاب والقلق ، وهي حالة خطيرة قد تؤدي إلى مواقف خطيرة إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح وفوري.

طرقًا التعامل مع التوتر

وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن أهم ثلاثة أشياء يشدد عليها الناس في الولايات المتحدة هي المال والعمل وعدم اليقين بشأن المستقبل. ولهذا السبب يعتقد الخبراء أن هناك طرقًا مثالية للتعامل مع التوتر كل يوم.

أولها وضع توقعات واقعية. لا يدرك معظم الناس أنه كلما توقعوا أكثر ، كلما شعروا بخيبة أمل أكثر ، وسيؤدي ذلك بعد ذلك إلى التوتر. إذا ركزت بالفعل على ما تعرف أنه يمكنك القيام به ووضعت بالفعل بعض التوقعات الواقعية ، فمن المرجح أن ينتهي بك الأمر بالسعادة بشأن النتائج. لا حرج في السير ببطء ولكن بثبات.

طريقة أخرى رائعة للتعامل مع التوتر هي ممارسة الرعاية الذاتية ومعرفة قيمتك. بعض الناس يقلقون كثيرًا بشأن عدم كونهم جيدين بما يكفي للقيام بأشياء معينة ، وسيستمرون في بذل المزيد من الجهد حتى لو لم يدركوا أن ذلك يؤثر عليهم بشكل سيء للغاية.

ما يمكنك فعله هو البدء في التركيز على نفسك وعدم السماح لنفسك بالاستقرار بأقل من ذلك. خصص وقتًا للقيام بالأشياء التي تجعلك سعيدًا واقضِ الوقت مع الأشخاص الذين تعرف أنهم يقدرونك.

أخيرًا ولكن بالتأكيد ليس آخراً هو اتخاذ الأشياء خطوة بخطوة. غالبًا ما يقول الناس إنهم يواجهون الكثير من المشكلات للقلق بشأنها ، إذا حاولت واستمرت في جمع المشكلات ، فقد يدفعك ذلك تمامًا إلى الأسفل. حاول تسوية الأمور واحدًا تلو الآخر بدءًا من الأسفل وشق طريقك.