9 طرق سهلة لفقدان وزن الطفل
إذا كنت مثل معظم الأمهات الجدد ، فقد وصلت حزمة الفرح الصغيرة الخاصة بك مع مجموعة صغيرة من بقايا وزن الطفل. وفي حالة حرمانك من النوم والمشحونة بالهرمونات ، قد تكون قلقًا من أنه لن يكون لديك الوقت أو الطاقة لفقدان وزن الطفل.
هذا مصدر قلق يمكنك التخلص منه الآن: قد تتمكن من فقدان جزء كبير من وزن الطفل دون قضاء ساعات في التعرق في صالة الألعاب الرياضية وحساب السعرات الحرارية. بصفتك أمًا جديدة مشغولة ، فإن الكثير من المهام التي تقومين بها يوميًا تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي تهدف جميعها إلى مساعدتك على إنقاص الوزن – دون أن تدرك ذلك. غير مقتنع؟ تحقق من عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها عند القيام بهذه الأنشطة الروتينية. حاول أن تضغط على القليل من الأشياء المفضلة لديك كل يوم وقد تجد الجنيهات تذوب. [لاحظ أن عدد السعرات الحرارية يعتمد على الشخص الذي يزن 150 رطلاً. إذا زاد وزنك ، فسوف تحرق أكثر. إذا كان وزنك أقل ، فسوف تحرق أقل .]
الأنشطة التي تركز على الطفل:
الرضاعة الطبيعية: إذا كنت ترضعين طفلك بشكل حصري ، يمكنك الاعتماد على حرق ما معدله 500 سعرة حرارية في اليوم – كل ذلك أثناء الجلوس! لا تنسي أن تحافظي على رطوبتك وتناولي مزيجًا من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والبروتينات الخالية من الدهون لضمان الحفاظ على مستويات المغذيات عالية ، وهو أمر أساسي لصحتك وصحة طفلك.
المشي وحمل طفلك: إن أخذ طفلك في نزهة هو أحد أكثر الأشياء الصحية التي يمكنك القيام بها لعقلك وجسمك: فهو يخرجكما من المنزل للحصول على الهواء النقي ، كما أنه يحفز حواسك ويمارسان الرياضة بشكل رائع. إذا كنت تحمل طفلك معك في نزهة على الأقدام ، فستحرق حوالي 238 سعرة حرارية في الساعة حسب وزنك وحجم طفلك. حددي القليل من التنزه مع مولودك الجديد كل أسبوع وقريباً سيكون وزن الطفل الوحيد الذي ستحمله هو ، حسنًا ، طفلك!
واجب الأم: إن الاستحمام لطفلك، وتغيير حفاضاته ، وملابسه واللعب معًا ، كلها أمور تفعل أكثر من مجرد مساعدتك على الارتباط. تتضمن هذه المهام الروتينية الكثير من الانحناء والالتقاط والتحرك – مما يعني أنها تحرق ما بين 170 و 204 سعرة حرارية في الساعة. قم بحساب كل ساعات نشاطك في عمل الأم وسترى بعض فقدان الوزن الكبير (هذه طريقة جديدة للنظر في تغييرات الحفاضات!).
الأنشطة المنزلية:
تنظيف المنزل: الحفاظ على نظافة المنزل ( مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية، والغبار ، والمسح ، وإخراج القمامة ، وتغيير الملاءات ، ومسح أسطح العمل) يحرق حوالي 200 سعرة حرارية في الساعة. لذلك في كل مرة تشعرين فيها برغبة في رمي المنشفة ، تذكري فقط أن التنظيف يجعلك أقرب إلى وزنك قبل الولادة.
الطبخ: سواء كنت تخفق المعكرونة بولونيز أو تشرب قطع الدجاج ، يحرق الطبخ 136 سعرة حرارية في المتوسط في الساعة. طالما أنك لا تتناول وجبة خفيفة في كل مرة تكون فيها في المطبخ ، فإن الوقت الذي تقضيه في التقطيع والتحريك سيساعدك في تحقيق هدفك في إنقاص الوزن.
التسوق من البقالة: قد لا تكون الرحلة إلى متجر البقالة هي جلسة التمرين الشاقة التي كنت ستختارها لفقدان الوزن ، لكنها تحرق ما يقرب من 90 سعرًا حراريًا في الساعة. أضف 10 دقائق من الرحلات صعودًا وهبوطًا على الدرج وأنت تحمل البقالة بالداخل ، وستحرق 85 سعرة حرارية إضافية.
أنشطة تخفيف التوتر:
ممارسة الجنس: نعم ، يكون النوم نادرًا عندما يكون لديك طفل رضيع – لذا قد يكون الانشغال أحد آخر الأشياء التي ترغب في القيام بها في السرير. لكن لا تستثني متعة جيدة بمجرد أن يمنحك طبيبك الضوء الأخضر بعد الولادة. يمكن أن يكون مسكنًا رائعًا للتوتر، وطريقة ممتعة للتواصل مع شريكك أثناء التكيف مع الأبوة الجديدة، ويحرق حوالي 90 سعرًا حراريًا في الساعة ، اعتمادًا على شدتك. كلما وضعته أكثر ، كلما خرجت منه أكثر (وكلما اقتربت من وزنك قبل الرضيع!).
الحياكة: إذا وجدت أن الحياكة مريحة ، فسوف يسعدك أن تعلم أنها تحرق أيضًا حوالي 100 سعرة حرارية في الساعة. الآن هذه طريقة خالية من الإجهاد لإذابة بعض السعرات الحرارية وأنت مستريح على أريكتك.
الرقص: سواء كنت تتمايل مع طفلك الصغير “هل تتدلى أذنيك؟” أو القفز حول غرفة المعيشة بمفردك إلى المربى الجديد المفضل لديك ، يمكن أن يحرق الرقص ما يقرب من 450 سعرة حرارية في الساعة. لذا ، هيا ، ارقصي طريقك إلى وزنك قبل الولادة!
